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出産前編  【before child-birth】

お腹にいる赤ちゃんとママが元気に過ごすためのとっておきレシピをご紹介。不安定になりやすい時期だからこそ、心と体をケアして楽しいマタニティライフを！

アロマテラピー

空気のきれいな所や好きな花、甘いスイーツetc.…好きな「香り」は気分をハッピーにしてくれるもの。自宅で手軽にできるので、好みのオイルをいくつか用意して気分に合わせて楽しんでみては？

気分が優れないとき

身近なものに数滴垂らすことで気分をリフレッシュ！お出かけの際はハンカチなどに垂らすと◎。
バスタイムや足湯を行う際にも数滴垂らすだけ。香りと温かさで心身共にほぐれていくはず。

眠れないとき

枕などにアロマオイルを数滴垂らしましょう。心地よい香りが安眠を誘います。

スポーツ

エアロビクスやスイミングなど、巷には妊婦さん専用のスクールも。通うのがなかなか難しい…そんなママにぴったりの、自宅でできるマタニティ・ヨガがこちら！

エクササイズ1

1. 脚をできるかぎり開いて座る。息を吸いながら、腰を前に出すようにして背筋をまっすぐに伸ばす。
2. 1の姿勢を1〜2分キープ。

エクササイズ2

1. 脚を軽く開き、背筋をまっすぐ伸ばして手を腰に当てる。
2. 気持ちいいと感じる程度に、ゆっくり腰を回す。

エクササイズ3

1. 脚を軽く開き、背筋をまっすぐ伸ばして立つ。
2. 息を吸いながらゆっくり両腕を横に上げる。
3. 息を吐きながら、右方向へ体をねじる。視線は右の指先を見て、息を吸いながらゆっくり元に戻す。
4. 息を吐きながらゆっくり腕を下ろす。
5. 左も同様に行う。

エクササイズ4

1. 椅子に座るorあぐらの状態で、肩の力を抜いて背筋を伸ばす。
2. 息を吸いながら片腕を前からスーッと上げていく。
3. 十分伸びたと感じたら、息を吐きながら後ろ側へ腕を下ろす。
4. 反対の腕も同様に行う。これを左右数回繰り返す。

栄養

体に様々な変化が起こる妊娠中はママの体を守るだけでなく、当然、お腹の赤ちゃんを守ることにもつながります。栄養バランスをきちんと考えた食事を心がけましょう。

食物繊維

妊娠中は特に便秘になりがち。食物繊維を多く含む食材をこまめに摂るように心がけて、毎日快適なお通じを！
【食物繊維を多く含む食材】

• ごぼう
• こんにゃく
• 海藻
• 大豆
• カボチャ
• さつまいも

カルシウム

ママはもちろん、赤ちゃんの体を作るカルシウムは、妊娠していない時に比べ約1.5倍の量が必要になります。
【カルシウムを多く含む食材】

• 小魚
• 乳製品
• 小松菜
• 海藻
• 大豆
• 春菊

インテリア

赤ちゃんが産まれてから慌てないように、また赤ちゃんがいつも快適に過ごせるように、お腹にいるうちに可能なかぎりの用意をしておきたいものですね。

お部屋づくり

新生児の時期は、おむつ替えや授乳を頻繁に行わなければいけません。赤ちゃんだけでなくママも一緒にくつろげる環境を整えて。

収納

寝具や衣類、おもちゃなど、どんどん増える育児グッズ。だからこそ、それぞれの収納スペースをきちんと確保して快適なお部屋をキープしましょう。

ペット

特に室内で飼っている場合は要注意！病気がうつる可能性もあるため、抵抗力の弱い赤ちゃんがいるお部屋にはペットを入れないようにしましょう。

出産にかかる費用のめやす

病院によって入院・分娩費もまちまちなので、上記はあくまでも目安として考えてください。周囲からいただくお祝い金（平均約37万円）を考慮しても、およそ30万円の費用がかかることになります。